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2020-02-22 08:33:21來源︰99健康網(wang)

在生活中有不(bu)少的人會出現失眠,多等睡眠障礙,那麼你知道改善睡眠質量的方法有哪些嗎(ma)?下面就簡單的mu)檣薌鋼幀/p>

70萬人存在睡眠障礙 如(ru)何改善睡眠 改善睡眠的方法

聲明︰圖ji) 叢賜wang)絡(luo),如(ru)有侵權(quan),敬請告知

70萬人存在睡眠障礙

美國,據說有70萬人存在睡眠障礙。不(bu)僅是睡眠時(shi)間不(bu)足,睡眠質量也cai)孀攀shu)碼產品支(zhi)配日(ri)常生活而進一(yi)huai)較陸怠/p>

3月,一(yi)家名叫(jiao)“Nap York”的提供短時(shi)間睡眠服(fu)務的店(dian)鋪在紐(niu)約市(shi)中城(Midtown)地區(qu)開業。店(dian)名中的“Nap”意為午睡,同(tong)時(shi)還和紐(niu)約(New York)的“New”雙(shuang)關。這里類似于將日(ri)本(ben)jing)慕(mu)耗衣霉荽蠓sheng)級後的設施,作為分時(shi)租賃(lin)的休息場所,在紐(niu)約人中引發了話(hua)題。

該店(dian)的1人用睡眠艙(cang)寬(kuan)1.2米,長(chang)2米,高1.8米,30分鐘收費12美元(yuan),寬(kuan)敞一(yi)些的VIP睡眠艙(cang)費用則為1小時(shi)40美元(yuan)。此外,還為入住(zhu)酒店(dian)前的顧(gu)客提供旅行(xing)箱臨時(shi)寄存、以及為商(shang)務人士提供擦鞋等que)瘛/p>

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很有用”

在午休時(shi)間、傍晚和深夜,需(xu)要(yao)短時(shi)間睡眠的辦(ban)公(gong)族、日(ri)場和夜場演出之間的百(bai)老(lao)匯相(xiang)關人士、錯過末班公(gong)交(jiao)和電車的相(xiang)鄰州的居民(min)等顧(gu)客涌來Nap York。“顧(gu)客們都會說‘謝謝,很有用’”,聯合(he)創(chuang)始人兼店(dian)長(chang)詹(zhan)姆斯?黃(huang)(音(yin)譯(yi))笑著說。

在日(ri)本(ben),在辦(ban)公(gong)室(shi)里趴在桌上睡覺(jue)的現象已經比較常見,但(dan)對美國人來說則是“ao)岩韻胂蟆鋇摹4cong)觀念角度來說,這樣會給上司(si)留下壞印象。與困意的戰斗也bu)嵊跋熳約旱鬧俺 呦頡/p>

美國人的平(ping)均睡眠時(shi)間在1942年為7.9小時(shi),上世紀90年代至2000年初期縮短至6.7小時(shi),現在略(lue)有增加,但(dan)仍徘徊(huai)在7小時(shi)左右。美國睡眠協會3月實施的調查顯示(shi),69%的受(shou)訪者表示(shi),保持充(chong)足睡眠能讓第二(er)天的做事(shi)效率提高。不(bu)過,也有觀點認為,隨著利用先(xian)進的IT技術提高生產效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴大,普(pu)通人從(cong)事(shi)多項工作的情況也不(bu)再罕見,睡眠不(bu)足已經常態化。

在睡眠過程中xiao) 死嗷岬髡a href="http://jbk.99.com.cn/xexlsc/bingyin.html" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">心率和血(xue)壓讓心肺功能得到(dao)jiao)菹  航餳ji)肉疲勞、促進生長(chang)激素分泌等,睡眠對人類生存有著重要(yao)作用。在美國,曾(zeng)有過慢性睡眠不(bu)足導致(zhi)的“睡眠負債(zhai)”被忽視(shi),結果造(zao)成嚴重事(shi)故的案(an)例。2017年1月,紐(niu)約布魯克林(lin)區(qu)的車站內(na),長(chang)島鐵路列車發生脫軌事(shi)故,導致(zhi)乘客等108人負傷 。據悉(xi),事(shi)故列車的駕(jia)駛員患有重度睡眠呼吸(xi)暫停綜合(he)征(zheng),經過檢查發現,他 1小時(shi)出現101次(ci)呼吸(xi)暫停癥狀(zhuang),睡眠不(bu)足導致(zhi)其駕(jia)駛時(shi)打瞌睡。

有觀點指出,數(shu)碼產品的普(pu)及正在對睡眠質量產生影響。有證據顯示(shi),個人電腦和智能手zhi)允shi)屏發出的藍光會令(ling)大腦保持清醒,導致(zhi)生物(wu)鐘混亂。哈佛大學(xue)醫學(xue)系2014年發布報(bao)告稱(chen),讓實驗(yan)對象睡前分zhi)鷦畝du)紙(zhi)質書和電子書,結果顯示(shi)後者進入睡眠需(xu)要(yao)的時(shi)間更長(chang)。

70萬人存在睡眠障礙 如(ru)何改善睡眠 改善睡眠的方法

 改善睡眠質量的方法

1、適當的身體(ti)鍛煉有助于提升(sheng)睡眠質量,但(dan)睡前an)灰嗽碩  ru)果晚上需(xu)增加運動量,至少要(yao)在睡前3小時(shi)前進行(xing)。

2、晚餐不(bu)能不(bu)吃,不(bu)要(yao)餓著肚(du)子睡覺(jue)。適度進食些碳水化合(he)物(wu),還有輕(qing)微的助眠作用。睡前也不(bu)能吃得太飽(bao),少吃不(bu)易(yi)消化的食物(wu),避免高糖,高脂及辛辣食物(wu)。另外,咖啡(fei)和茶飲也不(bu)要(yao)喝。

3、如(ru)果平(ping)時(shi)睡眠質量不(bu)高,睡前就少想那些令(ling)自己焦慮不(bu)hua)an),緊張煩惱的事(shi),可在睡前做些放松訓練,嘗(chang)試深呼吸(xi),並(bing)放松身體(ti)的每一(yi)個部(bu)位,讓自己帶著愉悅的心情入眠。

4、當起床時(shi)間到(dao)了,只(zhi)要(yao)感覺(jue)身體(ti)已得到(dao)全(quan)面休息,就立刻起來,不(bu)要(yao)讓自己睡得太多。有時(shi),睡眠時(shi)間過長(chang),反而更打不(bu)起精(jing)神來。


責任編輯︰姜(jiang)姍
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